榎木孝明の古武術教室

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リージェント・ファーイースト ウォッシャブルアンクルリストウェイト 0.5kg×2個 レッド 34390

腕に巻いて使用しています。初めは重さをあまり感じませんがそのうち効いて来て、私にはちょうどいい感じです。少しずつ手先の方へずり落ちて来ることがありますが、許容範囲と思います 。

体脂肪をしっかり落とす筋力トレーニング (実用BEST BOOKS)

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分かりやすくこれから体鍛えたい方にはお勧めします

大腰筋3分間体操 ― 体力年齢が10歳若返る!

 整形外科に併設されるリハビリテーション科の待合室に常備されているのが似合う1冊。特に際立った特徴はないものの,ゆとりのある大きな紙面に,大きなフォントの説明文とポーズ写真を掲載した見やすさも「中高年のための」というタイトルにマッチしており,簡単かつ軽負荷の運動が多く紹介されている。実績があると言うだけあって,それぞれの体操のネーミングも直感的で,指導する側される側共に覚えやすく工夫されたものが多い。ただし言ってしまえば,単体で3分程度の体操が寄せ集められているだけであり,「3分間」というタイトルから,まるで魔法のセットコースが載っていると期待してはいけない。

フジモリ(FUJIMORI) VIVO サイクルチェア ライムグリーン FB-2610

ペダルの負荷は平坦な道をママチャリで漕いでる程度ですが、
ハンドルがないことで上半身と連動して動けるのがよかったです。

上半身をひねったりダンベルを持ったりしながら漕ぐ回転数を調節し、
スマホアプリの心拍計で130前後を保つと私の場合はとても効きました
(筋トレ後一日30分漕いで一か月でウェスト68→63cm)。
普段運動していなかったので、この程度の負荷でも必要十分でした。
これからは維持するのに使おうと思います。

運動していないところから始める人や、
ウォーキングやジョギングで全身運動したいが足腰をいためやすい人におすすめです。

ただ、私は163cmで膝下も長くないですが、ペダルまでの距離が短く感じます。
サドルを調節できないので、高身長や膝下の長い方にはストレスかもしれません。


榎木孝明の古武術教室


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